Sigara insan sağlığı üzerinde çok ciddi tehlikelere yol açmaktadır. Sigarayı bırakmak isteyenler için birçok yöntem geliştirilse de başarısızlık olanı fazladır. Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, beslenme alışkanlıklarını değiştirerek sigara bırakma sürecinin çok daha kolay geçirilebileceğini belirtiyor. İşte o besinler…
YULAF EZMESİ NİKOTİN BAĞIMLILIĞINI AZALTIYOR
Yapılan birçok araştırma gösteriyor ki düzenli bir şekilde yulaf ezmesi tüketimi nikotine olan bağımlılığı azaltıyor. Yulaf ezmesini sütle birlikte tüketmek daha çok yardımcı olabilir. Çünkü süt tüketiminden sonra içilen sigaranın tadı oldukça kötü oluyor. Böylece sigara ihtiyacı azalıyor.
SİGARANIN VÜCUDA VERDİĞİ ZARARI AZALTAN BİR BESİN: MUZ
Muz, içeriğindeki potasyum ve B vitamini sayesinde sigara bağımlılığını azaltma konusunda önemli bir besin. Ayrıca muz sigaranın vücuda olan zararlı etkilerini azaltmaya da yardımcı oluyor.
TRİPTOFAN İÇEREN BESİNLER SİGARA İHTİYACINI AZALTIYOR
Triptofan, vücudumuz için hayati değer taşıyan 8 önemli aminoasitten biri. Bu aminoasit mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun üretimini artırarak sigaraya olan ihtiyacın da azalmasını sağlıyor. Özellikle hindi, yumurta, tavuk göğsü ve kurubaklagiller gibi yağsız protein kaynakları triptofan açısından zengin besin kaynakları. Sigarayı bırakma sürecinde bu besinlerden fayda sağlanabilir.
KURU YA DA TAZE FARK ETMEZ! NANE TÜKETİN
Nane, içindeki mentol sayesinde nikotine olan ihtiyacı azaltıyor. Hem taze hem de kuru olarak naneyi düzenli olarak tüketmek gerekir.
EN BÜYÜK DESTEKÇİLERİNİZDEN BİRİ DE "BİTKİ ÇAYLARI"
Bitki çayları, sigarayı bırakma sürecinde en önemli yardımcılardan biri. Özellikle karanfil çayı, sigara içenlerde yoksunluk belirtilerini azaltıyor. Bunun dışında sarı kantoron, melisa ve papatya gibi bitki çayları da rahatlatıcı etkileri sayesinde bir antidepresan görevi göstererek bu süreci daha sakin geçirmede en büyük destekçi olabilir.
TAZE SEBZELER HEM SİGARAYI BIRAKTIRIYOR HEM DE KİLO KONTROLÜ SAĞLIYOR
Taze sebzeler, süt gibi tüketildikten sonra sigaranın tadını kötüleştiriyor. Taze sebzeleri beslenmeye eklemek hem sigarayı bırakma konusunda yardımcı olacak hem de sigarayı bıraktıktan sonraki süreçlerde kilo kontrolünü sağlamak adına doğru bir tercih olacaktır.
C VİTAMİNİ YÖNÜNDEN ZENGİN MEYVELERİ TERCİH EDİLMELİ
Düzenli olarak sigara içen kişilerde C vitamini düzeyi oldukça düşüktür ve vücutta bunun yerine nikotin ve nikotinin elementleri vardır. Bu yüzden beslenmeye mutlaka portakal, limon, kivi, çilek, nar gibi C vitamini içeriği yüksek gıdaları eklemek gerekir.
